行ってよかったキャンプ場 〜山梨編①～

　みなさん、こんにちは。
　関東地方は梅雨が明け、
　本格的な夏の季節になってきました。
　7．8月は連休もあり、
　お子さんがいる方は夏休みもあり、
　キャンプ行こうかなと考えている方は
　多いのではないでしょうか。　

　以前、キャンプ場探しで困っている人に向けて、
　関東のキャンプ場を紹介しましたが、
　今回は山梨のキャンプ場を紹介します。
　山梨県はキャンプ場が多く、山あり、川あり、湖あり
　色々なキャンプを楽しむことができます。

　今回も私がキャンプ場を探す際、重視するポイントの

 

　　1.テントサイトの雰囲気（広さや隣との距離）

　　2.水回りの綺麗さ

　　3.チェックイン・チェックアウトの時間

 

　この3つを中心に、
　「良かったな、また行きたいな、誰かに紹介したい」
　と感じたキャンプ場を紹介したいと思います。

 

【CAMP AKAIKE】

　山梨県南都留富士河口湖にあるキャンプ場です。

 

　特徴としては、標高900mの富士山の樹海にあり、
　広大な場内の大半が木陰のため、
　真夏でも涼しくキャンプを満喫することができます。
　私自身5月と7月に、行ったことがありますが、
　サイトの大半が木陰となっているため、
　非常に過ごしやすかったです。

 

　日本最大級のキャンプ場予約サイト「なっぷ」では
　山梨県おすすめキャンプ場で8位に選ばれています。

 

 

1.サイトについて

　

　　　

　
　
　フリーサイトのサイト数は不明ですが、
　ライダー専用のバイクサイトと
　木々に囲まれたフリーサイト林間と、
　フリーサイトグランドがあります。

　 オートサイトは、A1〜6、B1〜12、
 　C1〜15、D1〜17、E1〜4、S、Xに分けられ、
 　アルファベットにより、広さが変わってきます。

 　◎Aサイトは約11〜15m×約18〜20m、約180〜200㎡

 　◎Bサイトは約16〜18m×約9〜11m、約180〜200㎡

 　◎Cサイトは約9〜10m×9〜10m、約100㎡

　◎Dサイトは約18m×10m、約180㎡

　

　◎Eサイトは約30m×11m、約300㎡

　◎Sサイトは約14m×17m、約240㎡

　◎Xサイトは約10m×18m、約180㎡
　下の写真の奥の木々に囲まれている所だと思います。
　手前は駐車スペースのようです。

　

　見て分かる通り全体的に広々としています。
　いや…広すぎるくらいです！！

 

　私はBサイトに宿泊しましたが、木陰になっており
　先ほども言いましたが、涼しかったです。
　車２台、テント２張り、タープ１張りで
　余裕を持って過ごせるような広さでした。

　　

　

　木々に囲まれていますが、テントサイトの上は
　星が見えるスペースが空いており、天気が良ければ
　星空も満喫することができます。

　

 

2.水回りについて

　水回りは綺麗な印象です。
　トイレ、水道は汚いなとは一切感じません。
　虫は、夏にしてはあまりいないなと感じました。
　全くいないわけではありませんが、
　蛾が多少いるくらいで、虫があまり得意でない私も
　そこまで気になりませんでした。

　

　炊事棟は各エリアにありますので、
　洗い物はほとんど混みませんし、
　移動もさほど大変ではないかと思います。

　赤い蛇口はありますが、お湯は出ませんでした。
　季節によって異なるのでしょうか？

 

　

3.受付棟

　受付棟は広くはありませんが綺麗です。

　受付棟を入ってすぐのところに
　チェックインをする窓口があります。

　窓口前に薪や炭、氷やアイスなど販売していたり
　レンタル品が置いてあります。
　レンタル品は非常にラインナップが豊富な印象です。

　※ゴミ袋は有料なので注意してくださいね！

 

　温泉、お風呂はありませんが、シャワーはあります。
　シャワーは無料ですし、
　夕方16時〜朝8時までやっていますので、
　何時までに行かなきゃとか
　焦ることもないのがいいですね。
　シャワーは利用しなかったので写真はありませんが、
　利用した方からは、綺麗だったと聞いています。

　

4.周辺施設

　キャンプ場のすぐ隣（徒歩5分）には精進湖があり、
　車で10分弱のところには
　1000円札のモデルにもなっている本栖湖があります。
　

　
　コンビニは車で15分弱の所にセブンイレブンがあり、
　20分ちょっとのところにスーパー（MAX value）、
　ホームセンターがあります。色々買うのであれば、
　ホームセンターやスーパーの方が良いと思います。

5.アクセス

　アクセスは普通かと思います。
　河口湖インターチェンジから車で25分くらいです。
　ひたすら真っ直ぐなので迷うこともないと思います。　
　帰りは、近隣キャンプ場などのチェックアウトと
　時間が被ったためか、道が混んでいたので、
　帰りは少し余裕を持って出るといいと思います。

 

6.チェックイン・チェックアウト時間

　チェックインは13時から、
　チェックアウトは11時までです。
　チェックインに関しては、1泊宿泊料総額の半分で
　8時半からのアーリーチェックインが可能です。
　アーリーチェックインが出来ない日もあるので
　電話やお問い合わせから、確認してください。
　チェックアウトも1泊宿泊料総額の半分で
　16時までのレイトチェックアウトが可能です。

 

7.金額

　値段はサイトや時期、日にちによって変わりますが
　オートサイト４名でおよそ6～7000円くらいです。
　アーリーチェックインで10000円くらいです。

【総合評価】

　サイト：★★★★☆

　水回り：★★★★☆

　アクセス：★★★☆☆

　周辺施設：★★★☆☆

　値段：★★★★☆

 

【まとめ】

　サイトの広さは比較的広いので広々と使えます。
　狭い方が良い方はCサイトを、広く使いたい方は
　A、B、Dサイトがおすすめです。
　2家族以上（8人くらい）とかで行くのではれば
　Eサイトをおすすめします。　

 

　隣との距離は、車が壁になったり、
　植木が生えているのでさほど気になりません。
　完全なプライベート感まではありませんが、
　全然周りは気にならないと思います。

　強いていうなら道路音が少し大きめなので、
　神経質な方は気になるかもしれません。
　
　広々したサイトと、ある程度のプライベート感、
　そして水回りも綺麗で、アーリーチェックインが
　可能となると、私としては文句なしです。

 

 　いかがでしたでしょうか。
　 迷っていたり、機会があれば、
　 皆さんぜひ行ってみてください。

 

　 きっと、充実したキャンプになると思います。

 

【テント購入を考えている人必見！】失敗しないテント選びのポイントとお勧めテント

　これからキャンプを始めようと
　考えている方。既にキャンプ
　デビューしているけど、
　そろそろ新しいテントや別のテントを
　購入したいと考えている方。
　テント選びは失敗したくないですよね。
　最近はテントの種類が多すぎて、
　購入を検討する際、悩むと思います。
　そんな方たちのために、
　買って後悔しないテントの選び方や
　お勧めテントを紹介したいと思います。
　興味のあるテントがあれば、画像を
　クリックし、詳細を見てみてください。

１）テントを選ぶ際の
　　４大ポイント
　①見た目
　　これは一番重要でないでしょうか。
　　人それぞれ色やデザインなど
　　好みがあると思います。
　　自分の好まない色やデザインでは
　　気分ものりませんよね。
　　まずは機能性や予算よりも
　　自分の好きな見た目で考えましょう。

　②設営のしやすさ
　　テントの種類によって、設営時間は
　　大きく変わってきます。
　　設営や撤収のしやすさは、重要な
　　ポイントではないでしょうか。
　　ワンタッチテントやワンポールテントの
　　設営は簡単ですが、２ルームテントや
　　ロッジ型テントの設営には、
　　結構な手間と時間を要します。

　③予算
　　テントの価格にはかなり幅があります。
　　種類によって価格帯が異なるので、
　　予算的にどの種類が購入範囲なのか
　　まず確認することも大事かと思います。

　④人数
　　テントには１人用から何人も入れるもの
　　まで、種類は様々です。
　　ソロキャンプかデュオキャンプなのか、
　　ファミリーキャンプなのか、使う予定の
　　人数で種類が変わってきてしまうので、
　　人数に合わせて選ぶのが前提です。
　　

　　テントを選ぶ４大ポイントを理解したら
　　次にテントの種類とその特徴について
　　把握することが大事です。
　　テントの種類や特徴を把握することで、
　　自分の求めているテントに近づくことが
　　出来ると思います。
　　ということで、次にテントの種類や
　　その特徴について説明していきます。

　２）テントの種類
　
　①ワンタッチテント
　　
　　一瞬で開いて速攻撤収できるのが
　　特徴です。簡単な操作で、設営・撤収が
　　可能です。またコンパクトにまとまり
　　持ち運びしやすいです。
　　デメリットとしては、修理部品が
　　単品で手に入らないことが多いため、
　　故障したときは大変かもしれません。

　②パップテント
　　
　　野営感が満喫できるテントです。
　　ソロキャンプを始めたいという方には
　　絶対におすすめのテントです。
　　1人で設営・撤収が可能となっています。
　　デメリットとしては、虫除け用の
　　メッシュ生地がついていないものが多い
　　ため、虫が苦手な人には不向きかも
　　しれません。

　③フロアレステント　

　　靴の脱ぎ履きが少ないのが特徴です。
　　テントに底面がなく、靴の脱ぎ履きせず
　　テント内に入ることができます。
　　テント内に入るときの靴の脱ぎ履きって
　　意外と面倒なものです。それがなく、
　　テント内に入れるのはメリットだと
　　思います。空間が広々しているため
　　自由にレイアウトすることが可能です。
　　底面がないため、地面から虫が侵入する
　　可能性が高いのがデメリットです。

　④ドームテント

　　設営しやすくて万能なテントです。
　　サイズは1人用から家族用までと幅広く
　　タープと併用すれば、立派なキャンプを
　　作ることができます。
　　テント自体軽量で持ち運びは楽であり、
　　テント内の空間が広いのも特徴です。
　　ポールをいくつか使用し組み立てるため
　　ポールの組み立て時に戸惑うことがある
　　かもしれません。

　⑤２ルームテント

　　リビングと寝室が一体のテントです。
　　寝室のテントの前には広い前室があり、
　　快適に過ごすことができます。リビング
　　スペースを自由にアレンジできるのも
　　楽しみの一つです。また頑丈であり、
　　悪天候も余裕で対応できると思います。
　　ただし、収納しても大きく重いのが
　　デメリットとして挙げられます。

　⑥ロッジ型テント

　　ほぼ家な快適性を誇るテントです。
　　天井が高く広々した空間のため、
　　抜群の居住性をもっています。
　　価格帯は高額になってきますが、
　　高額なのも頷ける内容のテントです。
　　設営にやや手間がかかる点、価格帯が
　　高い点、収納時の大きさや重さが
　　デメリットです。

　　テントを選ぶ４大ポイントと
　　テントの種類、特徴を把握した所で
　　最後に私がおすすめするテントを
　　紹介します。

　３）お勧めのテント
　【ワンタッチテント】
　１.コールマン
　　「クイックアップドームテント S+」　　

　　ポップアップ式で少し広げるだけで
　　テントが広がって自立する簡単設営は
　　大きな魅力です。
　　手軽さを求める人にはおすすめです。

　２.ケシェア
　　「ワンタッチテント 2 SECONDS EASY
      　  FRESH&BLACK」

　　「簡単」＆「高速」を極めたワンタッチ
　　テントです。初心者も悩まずスムーズに
　　設置や撤去ができるテントです。
　　折りたたみ傘のような構造が特徴で
　　まさにワンタッチで設営できます。
　　設営のしやすさだけでなく、遮熱性、
　　遮光性に優れ、夏でもテント内は快適に
　　過ごすことができます。

　【パップテント】
　１.フィールドギア
　　「パップテントT/C 320」　　

　　遮光性、耐久性が抜群なうえ、
　　燃えにくいT/C素材を使用しており、
　　近くで焚火を楽しむことができます。
　　インナーテントは吊り下げ式なので
　　簡単に着脱でき、広い自由空間に
　　することも可能です。

　２.テンマクデザイン
　（tent-mark DESIGNS）
　　「炎幕フロンティア」　

　　人気の炎幕シリーズの1つです。
　　正面入り口が2分割されており、
　　就寝スペースとリビングスペースの
　　両方を確保することが可能です。
　　上の写真のようにフロント部分を
　　全て解放すれば、大きなリビング
　　スペースが完成します。
　　半分のみ下ろすことも、全て下ろし
　　締め切ることもできます。
　　素材はコットン100％素材で抜群の
　　遮光性と保温性で１年中快適に
　　過ぎすことが可能です。

　【フロアレステント】
　１.ハイランダー
　　「ポップワンポール
　　　　　テントフィンガル」

　　簡単設営で居住性が高いのが特徴です。
　　大人４人がくつろげる大型ですが、
　　10分で楽々と設営が可能です。
　　ワンポールで天井が高く、高さは
　　約2.４ｍあるため、テント内は
　　広々としています。
　　専用のタープ（別売り）と連結する
　　ことも可能です。

　【ドームテント】
　　１.コールマン
　　「タフドーム/2725」

　　現在テントの中でも主流となっている
　　ドームテントの中でも注目を集めている
　　のがコールマンのタフドーム/2725です。
　　各パーツの品質が高いことで評判で、
　　初心者でも設営しやすいシンプルな
　　作りの逸品です。

　　2.スノーピーク
　　「ランドブリーズ Pro.3」　　

　　機能性と居住性をさらに向上させた
　　最高峰モデルとなっています。
　　前室の出入りがしやすい構造となり、
　　使いやすさはもちろん居住性がますます
　　高まっています。
　　１年中使い心地がよく、耐風性に優れ
　　頑丈です。シーズン問わず長い間
　　愛用できるテントとなっています。
　
　【２ルームテント】
　　１.コールマン
　　「タフ オープン ２ルームハウス」

　　頑丈でしっかり広さを確保している
　　だけでなく、タープ部分を
　　まっすぐ伸ばして開放的空間にしたり
　　サイドポールを外すなど
　　アレンジ自在で、多彩なシーンに
　　対応が可能です。

　　2.スノーピーク
　　「エントリー2ルーム エルフィールド」

　　広々空間で大人数でゆったりと
　　過ごすことができます。
　　シンプルな構造で初心者でも
　　組み立てやすいのが特徴です。
　　就寝用のインナーテントを外せば
　　大型シェルターとしても活用でき
　　デイキャンプだけでも利用できます。
　　広々したスペースでゆったりと
　　過ごしたい、お子様連れにも
　　おすすめのテントです。

　【ロッジ型テント】
　　１．オガワ
　　「オーナー ロッジ タイプ52R」

　　高い居住性と独特な雰囲気が魅力です。
　　家のような住み心地とレトロな
　　格子窓のデザインも魅力となってます。
　　床面積は約3×2.2ｍで大人5人が
　　横になれるほど広いです。
　　全方向メッシュ素材が完備されており、
　　インナーは遮光性の良いT/C素材なので
　　年中快適に過ごすことができます。

　　いかがだったでしょうか。
　　今回はテントを選ぶポイントや
　　おすすめのテントを紹介しました。
　　気になるテントがあれば画像を
　　クリックすることで更に詳細が
　　見れるので、ぜひ検討してみて
　　みてください。
　　
　　

【お洒落キャンプ演出！】おすすめLEDランタン

みなさんSNSなどで
お洒落なキャンプを
見かけることはよくあるでしょう。
お洒落なキャンプで
必ずといっていいほど
登場するレトロなランタン。
ランタンにも燃料やLEDなど
様々な種類がありますが、
今回はLEDランタンについて
紹介したと思います。

１）LEDランタンを
　お勧めする理由
 ①手軽に扱える
　電源をONにするだけですぐ
　点灯することができます。
　そのためガソリンなどの燃料を
　扱うのは少し不安という方にも
　手軽に扱うことができます。

 ②安心で安全
　ガソリンなどの燃料では
　ランタン本体が熱くなりますが
　LEDランタンは熱くなりにくいです。
　また火災や一酸化中毒の心配が
　ないので、子供やペットがいても
　安心で安全です。

 ③おしゃれを演出してくれる
　ランタンには、ナチュラルなものや
　レトロ、アンティークなものなど
　様々なデザインがあり、
　見た目だけでもお洒落を演出します。
　また暖色系の明かりやロウソクみたく
　明かりが揺れるものなど、
　光を灯すことで雰囲気がでます。

２）LEDランタンの選び方
①明るさ・光量
　ランタンの明るさは非常に重要です。
　LEDランタンの光量は「ルーメン」で
　表されるので他の製品と比較するのは
　比較的簡単かと思います。
　照明のメインで使うものは、
　大体1000～1500ルーメンを目安に
　テーブル上やテント内では
　100～200ルーメンを目安に探すと
　良いと言われています。
　どんなシチュエーションで使いたいか
　考え、それに合った光量のものを
　購入すると良いと思います。
　また、明るさの調整が可能なものは
　使い勝手が良いのではないでしょうか。

 ②形状・タイプ
　テーブルの上に置いて使いたいのか
　吊るして使いたいのかなど、
　使う用途や、自分のキャンプスタイルを
　想像して選ぶとよいでしょう。

 ③見た目・雰囲気
　最近のLEDランタンには機能を重視した
　シンプルなデザインの商品以外に
　お洒落なデザインの商品が増えてきて
　います。テントやタープの感じなどに
　合わせてデザインを選ぶのも、
　お洒落キャンプを演出するために
　重要なポイントではないでしょうか。
　
　　

３）お勧めのLEDランタン
 ①ベアボーンズ
　「レイルロード ランタンLED」
  
　　　

　 ランタンにしては少しサイズ感が
　 大きい感じもしますが、
　 レトロデザインであり、お洒落な
　 キャンプを演出してくれます。
　 また明るさは、他のLEDランタンと
　 比較し、ランタン周囲、直下ともに
　 明るい点も特徴です。
　 明るさの調整はハイパワーと
　 ローパワーの２種類となっており、
　 連続点灯時間はハイパワーで3.5時間
　 ローパワーで100時間です。
　 USB-Cで充電して使用します。
　 
　 デザイン：★★★★★
　 明るさ：★★★★★
　 使いやすさ：★★★★☆

　②ベアボーンズ
　 「ミニ エジソン ランタンLED」
　 
　 

 　サイズは小さくコンパクトです。
　 ランタンを複数使いする人にお勧め
　 できると思います。
　 先ほど紹介したレイルロードと
　 一緒に組み合わせてもお洒落に
　 演出されるのではないでしょうか。
　 サイズも小さいのでテーブルの上に
　 置いて使用してもいいと思います。
　 ゆったりとお酒を飲みたくなる
　 雰囲気を演出してくれます。
　 明るさは２段階で調整でき、
　 最大光量での連続点灯時間は30時間と
　 ２日程度の夜分は間に合いそうですね。
　 充電ではなく、単三電池×２で
　 使用します。

　 デザイン：★★★★☆
　 明るさ：★★★☆☆
　 使いやすさ：★★★★☆

　③ロゴス
　「ROSY ビレッジランタン」
　
　

　 デザイン自体は少し地味さもありますが
　 光を点灯してみると暖色で目に優しく、
　 雰囲気のある光を演出してくれます。
　 半透明の筒に覆われていて、目に光が
　 直接入らないのが特徴です。
　 光の調整は不可能ですが、最大光量での
　 連続点灯時間は35時間可能です。
　 単三電池×4個で使用できます。

　デザイン：★★★☆☆
　 明るさ：★★★★☆
　 使いやすさ：★★★★☆

　④ロゴス
　 「ゆらめき クラシカルランタン」
　 

　 ゆらめき クラシカルランタンの特徴は
　 まず最大光量が非常に明るいところです。
　 今回紹介している中でもダントツの
　 明るさです。光量は２段階調節可能なので
　 近くで使うなら、「揺らぎモード」が
　 おすすめです。ロウソクのように光が
　 揺らぐモードなので、キャンプムードを
 　高めてくれること間違いまりません。
　 最大光量での連続点灯時間は
　 100時間以上となっています。
　 単一電池×６個で使用できます。

　デザイン：★★★☆☆
　明るさ：★★★★★
　使いやすさ：★★★★☆

　⑤KingCamp
　 「LEDランタン
　　　　　アウトドアライトキャンプ」

　 持ち手が縄になっていたり,ランタン下部に
　 竹を模したデザインがされているなど
　 とてもナチュラルなデザインです。
　 また黒の塗装もさりげないアウトドア感を
　 演出してくれています。
　 暖色系の明かりも好評のポイントです。
　 光の調節はできず、最大光量での
　 連続点灯時間は9時間10分と短いです。
　 単三電池×３個で使用でき、
　 USB充電も可能となっています。

　デザイン：★★★★★
　明るさ：★★★★★
　使いやすさ：★★★☆☆

　いかがだったでしょうか。
　みなさん気になる
　LEDランタンはありましたか？
　今回、私がお勧めするLEDランタンの中で
　みなさんがキャンプをともにする
　ランタンがみつかると嬉しいです。

【誰でもわかる！】腰痛の種類と対処方法

 

今回は腰痛の種類や
対処方法について紹介したいと思います。

皆さんの中にも腰痛に悩まされている方は、
結構いるのではないでしょうか。

というのも、日本整形外科学会の調査にて
日本全国で腰痛がある方は
およそ3000万人という報告がありました。

日本の人口が約1億2万人くらいですので
単純計算で4人に1人は腰痛に悩まされている
ということになります。

私が整形外科のクリニックに勤めていた時も
やはり腰痛の患者さんは多かったです。

 

最近はコロナの影響で在宅勤務が推進され、
デスクワーカーが増えることによって
腰痛が出現してしまうという方も
少なくないようです。

 

【腰痛の種類】
　腰痛は大きく分けると以下の２つに
　分類されます。

　・特異的腰痛
　　⇒原因が特定可能なもの
　　（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など）

　・非特異的腰痛
　　⇒原因が特定できないもの

　この２つの内訳は特異的腰痛が１５％
　非特異的腰痛が８５％と
　原因の特定出来ない非特異的腰痛が
　圧倒的に多くなっています。

　今回は、腰痛の中でも大半を占めている
　非特異的腰痛に関して、
　詳しく書いていこうと思います。
　（特異的腰痛に関しては今度書きます）

 

　原因の特定できない非特異的腰痛は、
　さらに４つに分けられます。

 

　1）椎間板性腰痛
　　腰の骨である腰椎と腰椎の間にあり
　　クッションの役割をしている椎間板が
　　痛みの原因となっているものです。
　　加齢により椎間板が弱くなったり、
　　前屈した姿勢で重いものを
　　持ち上げようとしたりすると
　　椎間板にストレスがかかり
　　痛みの原因となることがあります。

　２）椎間関節性腰痛
　　腰の骨は、椎間板と左右の椎間関節と
　　呼ばれる関節により連結されています。
　　椎間関節に何らかのストレスがかかり
　　起こる腰痛です。
　　椎間関節は腰を反らす動きや腰を捻る
　　動きによってストレスを受けやすく
　　痛みがでやすいのが特徴です。

　３）筋筋膜性腰痛
　　筋肉や筋膜が原因で起こる腰痛です。
　　姿勢が悪く筋肉に慢性的な負担が
　　かかったり、スポーツなどで
　　急激な負荷がかかったりしたときに
　　筋肉が緊張し、動きが悪くなることで
　　痛みが出現します。
　　
　４）姿勢性腰痛
　　背中が丸まった姿勢が持続することで
　　腰骨の後方組織が歪み、不安定性に
　　なることで、痛みが出現します。
　　特に動作の切り替え時に痛みが
　　出現するのが特徴です。

 

　それぞれの特徴について下の表に
　まとめましたので、皆さんがどれに
　当てはまるのか考えながら
　見てみてみてください。

 

　みなさん表の中から
　当てはまるものは見つかりましたか?

　当てはまるものが見つかったら
　今度はそれぞれの対処方法について
　説明していきます。

【対処方法】

　１）椎間板性腰痛
　　「マッケンジー体操」
　　①まずはうつ伏せになります
　　※うつ伏せも辛い方は、お腹の下に
　　クッションや枕を入れてみて下さい。
　　②肘を床につけ、スフィンクスの様な
　　　姿勢をとります。
　　③肘を伸ばし下記の図のような姿勢を
　　　とります。背筋を使わずに
　　　リラックスした状態で腕の力だけで
　　　体を起こしましょう。
　　　肘を伸ばした状態で数秒間静止を
　　　１０回程度行いましょう。
　　　　　　

　２）椎間関節性疼痛
　　「腹式呼吸」
　　①骨盤前面にある骨盤の出っ張りから
　　　指２～３本内側に指を当てて
　　　鼻から息を吸いお腹を膨らませます。
　　②お腹に力を入れ、指を当てている
　　　部分を硬く収縮させながら
　　　息を口からフーっと吐き、
　　　お腹を凹ませていきます。

　　　

　　「ドローイン」

　　先ほどの腹式呼吸の応用編です。
　　まずは腹式呼吸の練習を実施して、
　　出来るようになったら実践して下さい。
　　①骨盤前面にある骨盤の出っ張りから
　　　指２～３本内側に指を当てて
　　　鼻から息を吸いお腹を膨らませます。
　　②お腹に力を入れ、指を当てている
　　　部分を硬く収縮させながら
　　　息を口からフーっと吐き、
　　　お腹を凹ませていきます。
　　③お腹を凹ました状態をキープしながら
　　　息を鼻から吸って口から吐いてと
　　　通常の呼吸に戻します。
　　　通常の呼吸に戻すと、お腹に力を入れ
　　　凹ましている状態から、
　　　力が抜けやすくなるので
　　　触っている指で硬い状態が
　　　キープしているか、
　　　確認しながら行いましょう。

　　　

　３）筋筋膜性腰痛
　　筋肉が硬くなって痛みの原因と
　　なっているため、硬い筋肉をほぐしたり
　　ストレッチを行うことが大切です。

　　「お尻ストレッチ①」
　　①足を組み、背中が丸まらないように
　　　体を前に倒していきます。
　　　お尻が伸びている状態で10～15秒程度
　　　しっかりとキープしましょう。

          

　　「お尻ストレッチ②」
　　①足を組み、背中がまるまらないように
　　　膝をお腹に近づけていきます。
　　　お尻が伸びている状態で10～15秒程度
　　　キープしましょう。

           

　「太もも裏ストレッチ①」
　　①ストレッチする側の足を伸ばします。
　　　この際、つま先は上に向けておくと
　　　より伸びると思います。
　　②背中が丸くならないように、体を前に
　　　倒していきます。
　　　太もも裏が伸びている状態で
　　　10～15秒キープしましょう。

           

　　「太もも裏ストレッチ②」
　　①仰向けでストレッチする側の足を
　　　抱え込むような姿勢をとります。
　　②徐々に膝を伸ばしていきます。
　　　反対側の足が浮かないように
　　　注意しましょう。
　　　太もも裏が伸びている状態で
　　　10～15秒キープしましょう。

           

　　「太もも前面ストレッチ」
　　①体の後ろで足を掴み太もも前を
　　　伸ばしていきます。この際に
　　　上半身が前に倒れたり、腰が
　　　反らないように注意しましょう。
　　　太ももが前が伸びている状態で
　　　10～15秒キープしましょう。

            

　　「股関節前面ストレッチ」
　　①片膝立ちの姿勢をとります。
　　②腰を過剰に反らないよう体重を前足に
　　　のせます。

         

　４）姿勢性腰痛
　　姿勢性腰痛も椎間関節性腰痛と同様に
　　腹圧強化が重要になってきます。
　　そのため、まずは先ほど説明した
　　腹式呼吸,ドローインから始めましょう。
　　腹式呼吸,ドローンがマスターできたら
　　より難しいトレーニングを実施します。

　　「フロントブリッジ」
　　①両前腕と足部で体を持ち上げます。
　　　腰を過剰に反らさないようお腹に力を
　　　入れましょう。

           

　　「サイドブリッジ」
　　①横向きとなり下向きになっている方の
　　　前腕と足部のみで体を持ち上げます。
　　　腰が反らないように注意しましょう。

          

 　みなさんいかがだったでしょうか。
　 今回の記事で少しでも腰痛に
　 悩まされている方のお役に立てたら
　 いいなと思います。

　
　

 

【簡単！キャンプ飯】〜5分で出来るおつまみ編～

キャンプに行く時、ご飯何作ろうかなー、

せっかくキャンプに行くんだから、

普段食べないようなもの作りたいなとか、　

お洒落な料理作りたいなーとか思いますよね。私もその1人です。

 

キャンプ前は今でもネットやYouTube、

本などを読み何作ろうかなと考えてます。

 

そこで今回は私が今まで作った中でも、

これはよかったなと思うキャンプでの

おつまみを紹介したいと思います。

 

 

「とりあえず1品！」

みなさんこんなことはありませんか？

 

キャンプ場について設営を終え、一段落してから小腹も空いたなーとか

 

早くグビッと一杯飲みたいけど、ご飯できるまでまだまだ時間もかかるとか

 

とりあえず何かお腹に入れておきたいとか

 

こんな悩みを解決するために、火も使わずにさくっと作ってパパッと食べれる

 

居酒屋で言うとりあえずの一品を紹介します。

　

 

・韓国海苔巻き

材料は韓国海苔、キムチ、スライスチーズ、きゅうり

　手順．

　1.韓国海苔を袋から出す
　2.スライスチーズを1/4に切る
　3.きゅうりを韓国海苔の幅に切る
　4.韓国海苔にスライスチーズ、きゅうり、
　　キムチの順に乗っけて完成

 

切る作業はスライスチーズときゅうりのみ。
あとはのっけるだけなので非常に簡単かつ素早く完成します。
これは５分もかかりません。

　　　

　　

　

・チーズの生ハム巻き

材料はハム、6Pチーズ、オリーブオイル、黒コショウ

　手順.

　1.6Pチーズを1つずつあける
　2.ハムを袋からあける
　3.チーズにハムを巻く
　4.オリーブオイルを高い所からたらし、
　　黒コショウをぱらぱら振って完成

　

これも至って超簡単。
チーズを開けるのに手こずらなければ２分かからず完成。
味よし、手間もほとんどなし
お洒落なプレートに並べると映えること間違いなし！

　　　

　　

 

・トマトとチーズのクイックサラダ

材料は、トマト、チーズ、
　粗挽き胡椒、塩、青じぞ、オリーブオイル

　手順.

　1.トマトを1cmくらいの輪切りに切る
　2.チーズもトマト分、切る
　3.トマトを皿に盛り付け塩を振る
　4.トマトにチーズのせ、粗挽き胡椒を
　　たっぷりかける
　5.刻んだ青じぞをぱらりと振りかけ、
　 オリーブオイルを高い所からたらして完成

 

刻んだ青じそはなくてもいい気もしますがあった方が
しその香りによって、美味しさが増す感じがありました

 

　　

 

・ごま塩きゅうり

材料は、きゅうり1本、白ごまひとつまみ、
　　　　ごま油小さじ1/2、塩ひとつまみ

　手順.

　1.きゅうりを3、4cmの長さに切る
　2.切ったきゅうりに塩を振って和える
　3.ごま油を加えてよく混ぜ、
　　白ごまを振ったら完成

 

きゅうりを切るだけで非常に簡単です。
居酒屋にもよくある一品で、ぱくぱくとお箸が進みます。

 

　　

 

・おつまみきゃべつ

材料、きゃべつ半玉、ごま油大さじ1.5、
　　麺つゆ大さじ1.5、塩昆布、白ごま

　手順.

　1.きゃべつを一口サイズに切る又はちぎる
　2.ジップロックに一口サイズの
　　キャベツとその他材料を入れる
　3.全体がなじむよう揉みもみ混ぜる
　4.全体がなじんだら完成

 

ちぎって混ぜるだけで非常に簡単です。
居酒屋でとりあえず頼むメニューによくありますね。
ごま油での味付けに加え、
塩昆布の塩味によってビールがぐびぐびと進みます。

 

　　

 

・生ハムポテサラ&クラッカー

材料、クラッカー、生ハム、
　　　ポテトサラダ（お惣菜でOK）
　　　お好みでマスタード粒や黒胡椒など

　手順.
　1.クラッカーの上に生ハム、
　　ポテサラをのせて完成

 

手順も何もありませんでしたね。
一瞬でできちゃいました。
クラッカーと生ハムとポテサラが以外とよく合います。

 

　　　　

 

　　

 

・アンチョビ&ゆで卵

材料、ゆで卵、アンチョビ、マヨネーズ

　手順.
　1.ゆで卵を半分に切る
　2.マヨネーズ、アンチョビをのせる

 

アンチョビとマヨネーズがよく合います。
アンチョビに塩味があるため、ゆで卵は味付けではなく
普通のゆで卵の方がいいかと思います。　　　　

 

　　

いかがだったでしょうか。
今回は、火も使わずに５分でできる
おつまみについて紹介させてもらいました。

みなさんもキャンプに行った際は、ぜひ参考にしてもらって
充実したキャンプのお供になるといいなと思います。

今後も、新しいものがあれば
随時紹介していきたいと思います。

それでは、皆さんよいキャンプを！

【キャンプ場探しで迷っている方必見！】行ってよかったお勧めキャンプ場 〜関東編①〜

行ってよかったキャンプ場　〜関東編①〜

　キャンプ場を探す際、みなさんは何をポイントに探していますか？

　場所や山、川、湖、近隣施設、雰囲気、水回りの綺麗さなど

　人によって重要視するポイントは様々だと思います。

　私の場合、住まいが千葉なので遠すぎない関東周辺など

　場所はもちろん考慮しますが、それ以外ですと

　　1.テントサイトの雰囲気（広さや隣との距離）

　　2.水回りの綺麗さ

　　3.チェックイン・チェックアウトの時間

　この3つを主に重視して探しています。

　ホームページや予約サイトでの写真だけだと、

　何となくの雰囲気は分かっても、細かいところまで

　チェックすることは出来ません。

　実際に行ってみたら、思っていたのと違うなと

　感じることも少なくないでしょう。

　私はホームページや予約サイトでの写真も見ますが、

　加えて実際に行った方のYouTubeや口コミ、ブログを

　拝見するようにしています。

　ということもあり、今回は先程あげた３つを踏まえて、

　私が行ってよかったな、また行きたいなと思っている

　関東のキャンプ場の1つを紹介したいと思います。

【大子広域公園オートキャンプ場】
　茨城県久慈郡大子町にあるキャンプ場です。

　自然が豊かで空も広いため、

　天気が良ければ夜には星空も満喫できます。

　2003.4.7.8年とアウトドア専門誌で

　全国1位を獲得しているキャンプ場です。

1.サイトについて
　個別サイト43サイト、フリーサイト32サイト、

   キャンピングカーサイト7サイトとなっています。
　

　個別サイトは10×10mです。（写真はDサイト）
　　　

　ブロック部分が駐車スペース、芝生部分が設営スペースです。

　駐車スペース横には余裕をもって、

　2ルームテントを張ることができます。

　奥行が分かりずらいですが、奥のスペースも割とあるので

　張り方によってはタープも張れるのではないでしょうか。

　この時は２家族で行ったため、

　背中合わせでサイトを予約しました。

　なので、そこまで参考になりませんが、片方のサイトに

　２ルームテントが２つ、ギリギリ収まっています。

　もう一方のサイトをタープスペースにしています。

2.水回りについて
　水回りは非常に綺麗に管理されています。

　トイレや水道はかなり綺麗で

    私が行ったことのあるキャンプ場の中でも

    １番を争うくらい綺麗です。

　虫もほとんどいません。

（くもの巣は少しありますが、許容範囲内）

　炊事棟は3ヶ所あるので、洗い物はほとんど混みません。

　このご時世ですからね。
　　

　水道はほとんどの水道からお湯がでるので

    寒い冬などはとてもありがたいです。

3.受付棟
　受付棟も非常に綺麗です。

　売店や温泉施設もあり、充実しています。

　温泉は大人500円かかります。露天風呂もついているので、

　ゆっくりと疲れを癒すことができます。
　　

4.周辺施設
　キャンプ場のすぐ隣（徒歩7.8分くらい、車だと3分くらい）には

 「森林の湯」という温泉もあります。

　またキャンプ場から直結の橋があり、

　隣の大子広域公園やフォレスパ大子に歩いて行くことができます。

　大子広域公園には広い野球場2面、有料のテニスコートがたくさん、

　バスケットコート半面、長いローラー滑り台やアスレッチックなど

　充実しており子供も十分に遊べます。

　フォレスパ大子は温水プールや屋外プール施設です。

　夏などはプールも楽しめますね。

　車で10分しないところには、

　コンビニやスーパー、ホームセンターがあります。

　周辺施設も充実しています。

5.アクセス
 　ただアクセスが少し悪いかなという印象もあります。

　近くのインターチェンジ（那珂IC）から、

　下道で50分くらいはかかると思います。

　しかし、道は混みませんし、複雑な道ではないので、

　そこまで大変な感じません。

6.チェックイン・チェックアウト時間

　チェックインは13時から、チェックアウトは11時までです。

　チェックインに関しては、+2100円くらいで

　9時からのアーリーチェックインが可能となってます。

　ただし、アーリーチェックインが出来ない日もあるので

　電話やお問い合わせから、確認してください。

7.金額

　値段はサイトや時期、日にちによって多少の変化がありますが

　個別サイト４名（大人２+子供２人）でおよそ6700円くらいです。

【総合評価】
　サイト：★★★★☆
　水回り：★★★★★
　アクセス：★★★☆☆
　周辺施設：★★★★☆
　値段：★★★★☆

【まとめ】

　サイトの広さは２ルームテントを余裕もって張れるので

　狭い感じはしないと思います。

　隣との距離は、車が壁になったり植木が生えているので

　丸見えではありませんが、完全なプライベート感は

　ないかと思います。しかし、全然周りは気になりません。

　全体的に綺麗で管理されているキャンプ場ですし、

　周辺施設は充実しているので、初心者の方やファミリーには

　ぜひぜひ、おすすめしたいキャンプ場です。

　機会があれば、皆さん行ってみてください。

　きっと、充実したキャンプになると思います。

　そして、また行きたいと思ってくれると思います。

快適なキャンプを送ろう！オススメのアウトドアチェア

快適なキャンプを送ろう！オススメのアウトドアチェア

 

今回はキャンプで使用するオススメのアウトドアチェアを紹介したいと思います。

椅子は、食事や焚火、ぼーっとしたりと、

快適なキャンプを送る上で1番重要と言っても過言ではありません。

最近はロースタイルやハイスタイルなど種類があるので、

それぞれの種類についてとオススメの椅子を紹介したいと思います。

 

【アウトドアチェアの種類】

「ロースタイル」

　ロースタイルとは、そのままの意味で低いスタイルのことです。

　つまり低いテーブルと低い椅子を組み合わせます。

 

　◯ロースタイルのメリット

　・ハイスタイルよりも物自体が小さいので荷物軽減になる

　・タープの下でも広々と過ごせる

　・焚火に近いので暖をとりやすいし、薪もくべやすい

　・お洒落

　・地面が低い分、足を伸ばせる

 

　◯ロースタイルのデメリット

　・座面が低いため、立ったり座ったりが大変

　・食事の際、前傾姿勢になるので食べづらい

　・座面が低いとお尻が沈み、骨盤が後ろに倒れるため腰が痛くなる人も

 

 

「ハイスタイル」

　ハイスタイルとは、ロースタイルの逆で

　高いテーブルと高い椅子を組み合わせたスタイルです。

　イメージしやすいのは自宅のダイニングテーブルのような感じです。　

　　

　　◯ハイスタイルのメリット

　　・椅子から立ったり座ったりが楽

　　・食事がそこまで前傾姿勢にならないので楽

　　・普段の生活と大きく変わらないので楽　　

 

　　◯ハイスタイルのデメリット

　　・物が大きいため運搬や収納が大変

　　・焚火をする際は、高さが合わない

　　・子供が椅子から落ちる危険がある

 

 

　＊その他＊

　　ロースタイルやハイスタイルの他には2人掛けのベンチタイプや

　　背もたれが倒れるリクライニングチェアがあります。　

　　デュオキャンプで仲良く隣り合わせで座っても良いですし、

　　4人家族で大人はそれぞれの椅子で子供はベンチタイプでもアリでしょう。

　　リクライニングチェアは本当にくつろげます！

　　日中お日様の下でぽかぽかお昼寝してもいいですし、　

　　夜、星空を眺めながらくつろぐのも最高です。

 

【オススメのアウトドアチェア】

　〜ロースタイル〜

　「snow peakさんのローチェア30」

　　楽天市場チェアランキング8位獲得！

スノーピーク(snow peak) ローチェア30 ブラウン LV-091BR　 （Amazon）

スノーピーク snow peak ローチェア30 ブラウン LV-091BR [イス 折りたたみ]（楽天市場）

 

「Colemanさんのコンパクトフォールディングチェア」

　　価格.comの2021年6月売れ筋3位獲得！

　コールマン(Coleman) コンパクトフォールディングチェア オリーブ 2000033562（Amazon）

コールマン Coleman コンパクトフォールディングチェア（レッド） 170-7670 [イス ローチェア]

（楽天市場）

 

 

「LOGOSさんのあぐらチェアプラス」

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「Hilanderさんのウッドフレームチェア」

　　楽天市場チェアランキング40位獲得！

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Hilander(ハイランダー) ウッドフレームチェア(新仕様) 単体 ブラウン HCA0261　（楽天市場）

 

 

「Helinoxさんのチェアワン」

　　価格.comの2021年6月売れ筋10位獲得！

　　楽天市場チェアランキング30位獲得！

          

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【期間限定対象商品1000円クーポン】 ヘリノックス アウトドアチェア チェアワン 1822221 Helinox

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〜ハイチェア〜

　「snowpeakさんのフォールディングチェアワイド」

 

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スノーピーク(snow peak) フォールディング チェアワイド RD LV-077RD　（楽天市場）

 

 

「Colemanさんのツーウェイキャプテンチェア」

　　価格.comの2021年6月売れ筋14位獲得！

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「ogawaさんのハイバックチェア　コットン」

      

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「エイアンドエフさんのADIRONDACK キャンパーズチェア」

       

(アディロンダック)ADIRONDACK キャンパーズチェア ODグリーン/ネイビー　（楽天市場）

 

 

「LOGOSさんのLife ダイニングチェア」

   

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LOGOSLife ダイニングチェア（ブラウン） 73173069アウトドアチェア 疲れ軽減 軽量 ハイバック 折り畳み LOGOS キャンプ アウトドア コンパクト収納 ロゴス 【D】【B】　（楽天市場）

 

 

「UNIFLAMEさんのUFチェア」

 

　〜ベンチタイプ〜

　「DODさんのグッドラックソファ」

　　価格.comの2021年6月売れ筋24位獲得！

　　楽天市場チェアランキング5位獲得！

   

DOD(ディーオーディー) グッドラックソファ 車内で棚になる2人掛け折りたたみチェア 【アルミ合金製】 CS2-500-BK　（Amazon）

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（楽天市場）

 

 

「CAPTAIN STAGさんのアルミ背付ベンチ」

 　　

キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) ベンチ アルミ 背付き ベンチ CSブラックラベル UC-1660（Amazon）

【送料無料】CAPTAIN STAG アルミ背付ベンチ用着せかえカバー（カーキ） UC-1655 カーキ|キャンプ（アウトドア）用品 レジャーファニチャー レジャーチェア（楽天市場）

 

 

「Colemanさんのリラックスフォールディングベンチ」

　　価格.comの2021年6月売れ筋6位獲得！

　　楽天市場チェアランキング2位獲得！

  

コールマン(Coleman) ベンチ リラックスフォールディングベンチ オリーブ 約3.8kg 2000033807　

　（楽天市場）

 

「LOGOSさんのneos チェアfor2-ST」

        

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〜リクライニング〜

　「Colemanさんのインフィニティチェア」

　　価格.comの2021年6月売れ筋1位獲得！

　　楽天市場チェアランキング1位獲得！

　　Amazonアウトドアチェアランキング6位獲得！

     

コールマン(Coleman) チェア インフィニティチェア ベージュ 2000033139　（Amazon）

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「LOGOSさんのneosファミリースムースリクライナー」

   

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「アマゾンジャパンさんのゼログラビティーチェア」

      

Amazonベーシック 椅子 折りたたみ ゼログラビティーチェア インフィニティチェア ベージュ　（Amazon）

Amazonベーシック 椅子 折りたたみ ゼログラビティーチェア インフィニティチェア ブラック

（楽天市場）

 

 

「SUGGESTさんのリクライニングチェア」

   

SUGGEST 折りたたみ リクライニングチェア 無重力チェア 枕付き 選べるカラー (ブラウン)　（Amazon）

 

「Whole Earthさんのリクライニング　シエスタチェア」

　　

いかかだったでしょうか？

ロースタイルやハイスタイルなど、

自分たちのキャンプスタイルに合ったアウトドアチェアと

皆さんが出会えるといいなと思います。